بازگشت به کتابخانه
پشتمبتدی
زیر بغل با دمبل تکدست
One-Arm Dumbbell Row
حرکت تکدست برای پشت، با تمرکز بیشتر و دامنه حرکت بهتر.
عضله اصلی
پشت
تجهیزات
dumbbell
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
—
عضلات کمکی:
بازو
نحوه اجرای صحیح
- 1
یک زانو و یک دست را روی نیمکت بگذارید.
- 2
دمبل را با دست دیگر بگیرید.
- 3
دمبل را به پهلو بکشید، کتف جمع شود.
- 4
به آرامی پایین ببرید.