برنامههای من
برنامههای تمرینی
برنامههای شخصیسازی شده برای رسیدن به اهدافت
فعال
برنامه افزایش حجم — PPL
افزایش حجممتوسط
برنامه Push/Pull/Legs برای افزایش حجم عضلانی. ۶ روز در هفته با یک روز استراحت.
6
روز/هفته
6
روز فعال
8
هفته
برنامه کاهش وزن — HIIT
کاهش وزنمتوسط
برنامه تمرین تناوبی با شدت بالا برای چربیسوزی و حفظ عضله. ۴ روز در هفته.
4
روز/هفته
4
روز فعال
6
هفته
برنامه مبتدی — Full Body
نگهداریمبتدی
برنامه مناسب برای شروع. ۳ روز در هفته با تمرکز بر یادگیری فرم صحیح.
3
روز/هفته
3
روز فعال
12
هفته