برنامه فعال: افزایش حجم • سطح متوسط
سلام علی، آمادهای؟ 👋
امروز دوشنبه ۲۶ مرداد است. 12 روز متوالی تمرین کردی — بیا این روند رو ادامه بدیم!
استریک فعلی
12
روز متوالی
تمرین این هفته
7/ 5
+۲ نسبت به هفته قبل
مدت تمرین
8ساعت 20د
+۱۵٪
کالری سوخته
۴٬۲۸۰kcal
+۸٪
حجم تمرین
64.5تن
+۱۲٪
برنامه امروز
روز سوم — پا
پا
تاریخچه
فعالیتهای اخیر
روز هفتم — کاردیو و شکم
امروز•4/4 حرکت•کاردیو
55m
480 kcal
روز ششم — تکرار پشت و بازو
دیروز•5/5 حرکت•پشت
72m
620 kcal
روز پنجم — تکرار PPL
2 روز پیش•6/6 حرکت•سینه
78m
650 kcal
روز سوم — پا
4 روز پیش•5/5 حرکت•پا
82m
720 kcal
روز دوم — پشت و بازو
5 روز پیش•6/6 حرکت•پشت
70m
590 kcal
این هفته
پیشرفت هفتگی
6 از 5
✓
یکشنبه
✓
دوشنبه
✓
سهشنبه
چ
چهارشنبه
✓
پنجشنبه
✓
جمعه
✓
شنبه
پیشرفت به سمت هدف هفتگی100٪
زمان تمرین
7h 12m
حجم کل
56.4t
روند وزن
نمودار ۳۰ روز اخیر
78kg
تغییر هفتگی
+0.1 kg
هدف
85 kg
7.0 کیلو مانده
هدف فعلی
افزایش حجم
تمرکز بر افزایش توده عضلانی با تغذیه پرکالری و تمرین سنگین
78
وزن (kg)
7
رکورد شخصی
12
روز استریک
رکوردهای اخیر
همهپرس سینه با هالتر
سینه
95 kg
اسکات با هالتر
پا
130 kg
ددلیفت
پشت
150 kg