هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید (بالای تیغه‌ها).

پاها به عرض شانه، انگشتان کمی بیرون.

به آرامی زانوها را خم کنید و پایین بروید.

تا جایی که ران‌ها موازی زمین شود پایین بروید.

با فشار پاشنه به بالا برگردید.