بازگشت به کتابخانه
پامبتدی
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
حرکت تکپا برای تقویت چهارسر، همسترینگ و سرینی.
عضله اصلی
پا
تجهیزات
dumbbell
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
—
عضلات کمکی:
شکم
نحوه اجرای صحیح
- 1
بایستید با دمبل در دو دست.
- 2
یک پا را به جلو بردارید و پایین بروید.
- 3
زانوی جلو ۹۰ درجه، زانوی عقب نزدیک زمین.
- 4
با فشار پاشنه جلو به بالا برگردید.
- 5
تکرار و سپس پا را عوض کنید.