برنامه تمرینی
12 روز
بازگشت
نگهداری
مبتدی
برنامه مبتدی — Full Body
برنامه مناسب برای شروع. ۳ روز در هفته با تمرکز بر یادگیری فرم صحیح.
3
روز در هفته
12
هفته
15
حرکت
44
ست
شروع تمرین
برنامه هفتگی
همه حرکات
ش
روز اول — تمام بدن
شنبه
•
5 حرکت
•
15 ست
•
60 دقیقه
س
روز دوم — تمام بدن
سهشنبه
•
5 حرکت
•
15 ست
•
60 دقیقه
پ
روز سوم — تمام بدن
پنجشنبه
•
5 حرکت
•
14 ست
•
60 دقیقه
داشبورد
تمرین
حرکات
پیشرفت
پروفایل
