بازگشت به کتابخانه
پشتمتوسط
بارفیکس
Pull-up
بهترین حرکت برای پشت با وزن بدن. میله را بگیرید و چانه را بالا ببرید.
عضله اصلی
پشت
تجهیزات
bodyweight
سطح
متوسط
کالری تقریبی
—
عضلات کمکی:
بازو
نحوه اجرای صحیح
- 1
میله را با گرفت باز (کف دست به جلو) بگیرید.
- 2
بدن آویزان، دستها کامل صاف.
- 3
چانه را بالای میله ببرید.
- 4
به آرامی پایین بیایید.