بازگشت به کتابخانه
سرشانهمتوسط
پرس سرشانه با هالتر
Overhead Press
حرکت اصلی برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید).
عضله اصلی
سرشانه
تجهیزات
barbell
سطح
متوسط
رکورد شخصی
60 kg
عضلات کمکی:
بازوشکم
نحوه اجرای صحیح
- 1
بایستید، هالتر روی شانهها در جلو.
- 2
گرفت کمی بیشتر از عرض شانه.
- 3
هالتر را به بالا هل دهید تا دستها صاف شود.
- 4
به آرامی پایین بیاورید.