بازگشت به کتابخانه
سرشانهمبتدی
نشر جانب با دمبل
Lateral Raise
حرکت ایزوله برای فرمدهی سرشانه (دلتوئید میانی).
عضله اصلی
سرشانه
تجهیزات
dumbbell
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
—
نحوه اجرای صحیح
- 1
بایستید با دمبل در دو دست.
- 2
دستها کمی خم، از پهلو به بالا ببرید.
- 3
تا سطح شانه بالا بروید.
- 4
به آرامی پایین ببرید.