بازگشت به کتابخانه
سرشانهمبتدی
نشر خم با دمبل
Rear Delt Fly
حرکت ایزوله برای تقویت دلتوئید خلفی. تعادل شانه را بهبود میدهد.
عضله اصلی
سرشانه
تجهیزات
dumbbell
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
—
عضلات کمکی:
پشت
نحوه اجرای صحیح
- 1
روی لبه نیمکت بنشینید، خم به جلو.
- 2
دمبلها در دو دست آویزان.
- 3
دستها را به طرفین باز کنید.
- 4
کتفها را جمع کنید.