بازگشت به کتابخانه
بازومبتدی
جلو بازو با هالتر
Barbell Curl
حرکت کلاسیک برای تقویت عضله دو سر بازویی.
عضله اصلی
بازو
تجهیزات
barbell
سطح
مبتدی
رکورد شخصی
40 kg
نحوه اجرای صحیح
- 1
بایستید، هالتر در دو دست، کف دست به بالا.
- 2
آرنجها کنار بدن، ثابت.
- 3
هالتر را به سمت شانه خم کنید.
- 4
به آرامی پایین ببرید.