بازگشت به کتابخانه
بازومبتدی
جلو بازو چکشی
Hammer Curl
حرکت برای تقویت دو سر بازویی و عضله براکیالیس (زیر بازو).
عضله اصلی
بازو
تجهیزات
dumbbell
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
—
نحوه اجرای صحیح
- 1
بایستید با دمبل در دو دست، کف به سمت بدن.
- 2
دمبلها را بدون چرخش به بالا ببرید.
- 3
تا سطح شانه بالا بروید.
- 4
پایین ببرید.