بازگشت به کتابخانه
شکممبتدی
پلانک
Plank
حرکت ایستا برای تقویت عضلات مرکزی بدن (core).
عضله اصلی
شکم
تجهیزات
bodyweight
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
—
عضلات کمکی:
سرشانه
نحوه اجرای صحیح
- 1
به حالت شنا روی ساعد قرار بگیرید.
- 2
بدن در یک خط صاف از سر تا پا.
- 3
شکم سفت، لگن پایین.
- 4
۳۰-۶۰ ثانیه نگه دارید.