بازگشت به کتابخانه
شکممبتدی
کرانچ
Crunch
حرکت کلاسیک برای تقویت عضلات راست شکمی.
عضله اصلی
شکم
تجهیزات
bodyweight
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
—
نحوه اجرای صحیح
- 1
روی زمین دراز بکشید، زانوها خم.
- 2
دستها پشت سر یا روی سینه.
- 3
شانهها را از زمین بلند کنید.
- 4
به آرامی پایین ببرید.