بازگشت به کتابخانه
شکمپیشرفته
بالا بردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران.
عضله اصلی
شکم
تجهیزات
bodyweight
سطح
پیشرفته
کالری تقریبی
—
نحوه اجرای صحیح
- 1
از میله آویزان شوید.
- 2
پاها صاف، با کنترل بالا ببرید.
- 3
تا سطح کمر یا بالاتر.
- 4
به آرامی پایین ببرید.