بازگشت به کتابخانه
کاردیومبتدی
طناب زدن
Jump Rope
تمرین هوازی عالی با حداقل تجهیزات. کل بدن را درگیر میکند.
عضله اصلی
کاردیو
تجهیزات
bodyweight
سطح
مبتدی
کالری تقریبی
15
عضلات کمکی:
پاسرشانه
نحوه اجرای صحیح
- 1
طناب را در دو دست، طول مناسب.
- 2
روی پنجهها بپرید.
- 3
مچها بچرخند، نه بازوها.
- 4
۳-۵ دقیقه ادامه، استراحت، تکرار.